উচ্চ রক্তচাপকে গুরুত্ব না দেওয়ার কারণে হার্ট অ্যাটাক
এবং স্ট্রোকের ঘটনা দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে । একটু সচেতন হলে ওষুধ
ছাড়াও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লাল বিটের রস বা জুস বিশেষভাবে
কার্যকর।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের
খাদ্যাভ্যাস : -
পটাশিয়াম উচ্চ
রক্তচাপে অত্যন্ত জরুরি পুষ্টি। তাই কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, রাঙা আলু, স্যামন মাছ,
টুনা, বাদাম, দইয়ের মতো খাবার নিত্য খাদ্য তালিকায় রাখুন। ধূমপান, মদ্যপান অবশ্যই ছেড়ে দেয়া উচিত।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে
প্রাকৃতিক উপায় : -
১) কুরআন তেলাওয়াত করুন বা শুনুন : -
ফ্লোরেন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন,কোরআন তেলাওয়াত,ইসলামী
সংগীত (হালকা মিউজিক) উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। নিজে তেলাওয়াত
করুন বা শুনুন। নিজে রুচিশীল ও ইসলামী গান গাইতেও পারেন। এতে সুফল পাওয়া সম্ভব।
২) রেডিমেড খাবার
এড়িয়ে চলুন: -
রেডিমেড খাবারে
প্রচুর লবণ থাকে, যা রক্তের চাপ বাড়ায়।
এতে শুধু হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক, কিডনি কিংবা ডিমেনশিয়ার মতো রোগও হওয়ার
সম্ভাবনা রয়েছে । তাই যথা সম্ভব ঘরের রান্না
খাওয়াই উত্তম ।
৩) পটাসিয়ামযুক্ত
খাবার গ্রহণ করুন : -
রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আলু, মিষ্টি আলু, কলা মটরশুঁটি,
কসমিস, আলুবোখারা, টমেটো ইত্যাদি পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খেলে রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শিকাগো শহরে অবস্থিত নর্থওয়েষ্টটার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায়
এ তথ্য উঠে এসেছে।
৪) কোকোযুক্ত
কালো চকলেট সেবন: -
চকলেটপ্রেমীরা ৭০℅
কোকোযুক্ত কালো চকলেট পরিমিত খেতে পারেন। ২টির বেশি খেলে
ওজন বাড়ার আশঙ্কা থাকে। জার্মনির কোলন
বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা মতে অতিরিক্ত ওজন ধমনীর
রক্তের চাপ বাড়ার বড় কারণ।
৫) প্লেন পানি ও ভেষজ চা পান করুন : -
জার্মানির প্রধান ডা. মার্টিন এর মতে, দিনে ২/৩ লিটার
পানি নিয়মিত পান করলে উচ্চ রক্তচাপ কমে, বিশেষ করে প্লেন পানি ও ভেষজ চা।
৬) লাল বিটের রস ও ভেষজ চা: -
বোস্টনের টাফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ে করা এক সমীক্ষায় পাওয়া
গেছে লাল বিটের রস বা জুস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে
রাখে। ভেষজ চায়ের উদ্ভিজ্জ পদার্থ, ফেনোলিক এসিড রক্তচাপ কমিয়ে আনতে বিশেষভাবে সহায়তা
করে।
৭) শর্করা বা
কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়া : -
ভাত, নুডলস বা আলু
এ ধরনের শর্করা জাতীয় খাবারের পরিবর্তে বেশি করে সয়াবিন খাওয়া উচিত। আমেরিকার
স্বাস্থ্যবিষয়ক ম্যাগাজিন 'সার্কুলেশন' জানাচ্ছে
টোফু বা দুধের জিনিস খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৮) হালকা ব্যায়াম,
ইয়োগা: -
স্ট্রেসকে 'না' বলুন।মানসিক চাপের কারণে শরীরের পেশী
গুলোতে চাপের সৃষ্টি হয় এবং রক্তের চাপ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। চিকিৎসকরা পরামর্শ
দেন দিনে অন্তত দুইবার ৫ মিনিট করে হালকা ব্যায়াম, ইয়োগা বা মেডিটেশন এবং হাঁটাহাঁটি
করা উচিত।
৯) নাক ডাকা
বন্ধ করুন : -
ডিডাব্লিউ এর সূত্র মতে নাক ডাকার সময় অক্সিজেন আসা যাওয়া বাধাগ্রস্ত হলে
স্ট্রেস হরমোন নির্গমন বেশি হয়। ফলে ধমনীতে রক্তের চাপ বেড়ে যায়। নাক ডাকার সমস্যা থাকলে তা অবহেলা না করে তাড়াতাড়ি
বন্ধের ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।
উপসংহার : -
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানিজেশনের(WHO) গবেষণায় উঠে এসেছে
প্রতিবছর সবচেয়ে বেশি মানুষ হার্ট অ্যাটাকে মৃত্যুবরণ করে। এর অন্যতম প্রধান কারণ
উচ্চ রক্তচাপ।উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে ঔষধ ব্যবহার ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
পোস্ট ট্যাগ
-
তাৎক্ষনিক ভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় , উচ্চ রক্তচাপ
কমাতে লেবু , তাৎক্ষনিক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঔষধ , উচ্চ রক্তচাপ কমাতে রসুন , উচ্চ
রক্তচাপ কমাতে তেঁতুল , উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ভেষজ ঔষধ , উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম
, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায়