সাবধানতা চিকিৎসা থেকে উত্তম। সুস্থ,সবল ও সাবধানতার জীবন লাইফস্টাইল কে স্বাচ্ছন্দ্যময়
করে তুলবে।২য় পর্বে সুস্থ থাকার ১৫ টি পয়েন্ট উল্লেখ করেছিলাম।১৬-৩৫ পর্যন্ত পয়েন্টগুলো
আজকের এই আর্টিকেলে উপস্থাপন করব ইনশাআল্লাহ।
১৬) কম সুগার ও বেশি প্রটিন জাতিয় খাবার গ্রহণ করুন । অতিরিক্ত
সুগার খাবারের কার্যক্ষমতাকে নষ্ট করে দেয়।
সুগারকে বর্তমান মেডিকেল সাইন্স বিশেষ আবি আখ্যায়িত করে।
১৭) শরীরের প্রয়োজন কমপক্ষে
৩৫০ ক্যলরি গ্রহণ করা উচিত।ক্যালরিযুক্ত খাবার হিসেব করে গ্রহণ করুন।
১৮) সকাল বেলায় পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন ্, যা আস্তে আস্তে হজম
হয় এবং সারাদিন আপনাকে কার্যক্ষম রাখে। কখনই এমন ধরনের খাবার খাওয়া উচিত নয় যেগুলো
পেটে গ্যাস তৈরি করে।
১৯) বিকেল ৫ টার পর ভারী খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। স্বাস্থ্য
সচেতন ব্যক্তি এর উপকারিতা সম্পর্কে জানেন।
২০) মানবদেহের ৭৩% পানি। তাই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। সকালে
বেশি এবং রাতে কম পানি পানের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
২১) ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ওষুধ সেবন করা থেকে বিরত থাকুন।
২২) কুসুম গরম পানিসহ ঔষধ সেবন করুন এবং ঔষুধ খাওয়ার কিছুক্ষণ
পরে বেডে যাবেন।
২৩) সর্বদা বাম কানে ফোন রিসিভের চেষ্টা করুন। ফোনের ব্যটারি লোক
থাকলে ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন, কারণ তখন ফোনের রেডিয়েশন বেশি থাকে।
২৪) কাঠবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন । এতে প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে,
যা সুন্দর ত্বক ও চুলের জন্য খুবেই জরুরী।
২৫) মাঝে মাঝে বিরতি দিয়ে কাজ করুন। এক ঘণ্টা কাজ করার পর ১/২ মিনিট
বিশ্রাম নিলে মস্তিষ্ক পরিষ্কার হয় এবং সচল থাকে।
২৬) সারাদিন শুয়ে বসে অথবা দিনভর পরিশ্রম কোনটিই নয়। কাজ এবং
বিশ্রাম উভয়ের মাঝে ব্যালেন্স রক্ষা করা ।
২৭) OMEGA -3,প্রোটিন গ্রহণ করুন। এটি আপনার হার,ত্বক,চুল সবকিছুর
জন্য ভালো।
২৮) সামুদ্রিক মাছ খাওয়া প্রয়োজন। এটি পর্যাপ্ত ও প্রয়োজনীয়
হরমোন তৈরিতে সাহায্য করে।
২৯) এ্যাসিডিটি বা বুক জ্বালা পোড়া থেকে মুক্তি পেতে তৈলাক্ত,ভাজা- পোড়া ও বেশি মশলাযুক্ত খাবার গ্রহণ
থেকে বিরত থাকুন। খাবারের ৩০ মিনিট আগে অথবা
পরে পানি পান করার অভ্যাস করুন।
৩০) শারীরিক ব্যায়াম বিশেষ করে স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়ামের দিকে
নজর দিন। এতে শরীরের অক্সিজেন প্রবাহের মাত্রা বেড়ে যাবে।
৩১) খাদ্য তালিকায় ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন A ও E সমৃদ্ধ ফল এবং শাক-সব্জি রাখুন।
৩২) চর্বি এবং তৈল যুক্ত খাবার যথা সম্ভব কম গ্রহন করুন। এটি আপনার
ত্বকে ব্রন সৃষ্টি করতে পারে।তবে গরুর চর্বি শরীরের জন্য উপকারী প্রমাণিত হয়েছে।
৩৩) খাবারে অরুচি ও খুদামন্দা হলে ১-৩ গ্রাম আদা কুচিয়ে কয়েক ফোটা লেবুর রস মিশিয়ে দিনে একবার
করে ৭-৮ দিন খান।
৩৪) টিনজাত ও ফ্রোজেন ফুড গ্রহণ থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। এটি
আমাদের জীবনকে সহজ করেছে ঠিকই কিন্তু জীবনকে ধীরে ধীরে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দিচ্ছে।
৩৫) ফল জাতীয় খাবার লবণ পানিতে কিছু সময় ভিজিয়ে রেখে ভালোভাবে ধুয়ে খাবেন। রাস্তায় বিক্রি হওয়া আখের রস,লেবুর
রস ও খোলা খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
স্বাস্থ্য সচেতন হোন। অসুস্থতা থেকে নিজেকে ও পরিবারকে বাঁচিয়ে
রাখার চেষ্টা করুন।
চলবে........,
পোস্ট ট্যাগ -
ভালো থাকার উপায়, আজীবন সুস্থ থাকার উপায়, স্বাস্থ্য ভালো করার
উপায় কি, লাইফস্টাইল টিপস, লাইফস্টাইল কেমন হওয়া উচিত, লাইফস্টাইল কি, লাইফস্টাইল
ব্র্যান্ড, লাইফস্টাইল নিয়ে উক্তি, লাইফস্টাইল ব্র্যান্ড লোটো কোন দেশের, লাইফস্টাইল
ডেস্ক, বাংলা হেলথ টিপস